自律神経の不調でお困りの方へ　今の症状に近いタイプと優先したい対処を30秒で確認

強い不調の日は短時間の安静＋深呼吸を優先。落ち着いてきたらゆっくりの散歩や軽い体操から再開します。やってみて「楽になる範囲」を基準に量を調整しましょう。

就寝前1時間はスマホと強い光をオフ、ぬるめの入浴、吐く息を長めの呼吸、同じ時間に寝て同じ時間に起きる。カフェインは夕方以降を控えめに。

なんとなくだるい、眠りが浅い、ドキドキ・ふわふわ、胃がムカムカ、手足が冷える…。検査では大きな異常がないのに不調が続く。そんな「自律神経の不調」でお困りの方のためのご案内です。

自律神経の不調を整体で整えたい方へ

いまつらいのはここではありませんか？

仕事・家事・育児・画面作業・気圧や季節の変化などで、自律神経は乱れやすくなります。からだの「オン／オフ」を切り替えにくいと、いろいろな症状が出てきます。

当てはまる項目

整体の前に病院受診を考えたいサイン

迷ったときは、まず医療機関での確認をおすすめします。

当てはまる場合はすぐに受診してください。

レッドフラグ（緊急受診のサイン）とは？
重大な病気の可能性を示す要注意サインです。胸の強い痛みや息苦しさ、突然のまひ・言葉/視覚の異常、高熱と激しい頭痛、急速に悪化する症状など。心当たりがあるときは整体より先に医療機関へ。

いまの状態に近いカードを選び、まずやることを決めて、あなたに合うページへ進みましょう。

いまの症状に近いのは？ 30秒セルフチェック

自律神経失調症

冷え性

眼精疲労

めまい

耳鳴り

逆流性食道炎

便秘・内臓の不調

迷う・当てはまらない

迷った方は関連ガイドもチェック

項目	自律神経失調症	冷え性	眼精疲労	めまい	耳鳴り	逆流性食道炎	便秘・内臓の不調
まずやること	寝る前の深呼吸・入眠ルーティン	首肩・お腹を温めて血流アップ	20-20-20ルール／画面の高さ調整	暗めで安静／水分補給・深呼吸	静かな環境で肩の力を抜く	就寝3時間前は軽めの食事に	水分・食物繊維・リズム（排便時間）
避けたいこと	夜更かし・刺激の強い情報	薄着・冷たい床・冷え放置	長時間の連続作業・うつむき固定	急な起き上がり・無理な運動	大音量・カフェインの摂りすぎ	満腹就寝・腹圧が高まる姿勢	我慢しての長時間座位・食事抜き
セルフケア	吐く長めの呼吸・軽い体操・日光浴	足湯・腹巻・肩甲帯のやさしい可動	目休め・肩甲骨ほぐし・顎引き	首周りを温め姿勢を低く保つ	耳周りマッサージ・首肩リラックス	左を下にして横向き・胸を開く	腹式呼吸・腸マッサージ・歩行を少し
注意点	息苦しさ悪化・胸痛は受診	しびれ・強い冷感や色の変化は受診	視力の急変・強い頭痛は受診	嘔吐を伴う激しい発作は受診	片側難聴・急な耳の詰まりは受診	黒い便・血の混じり・強い胸痛は受診	血便・持続する激痛は受診
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