手・腕の不調（上肢）でお困りの方へ　今の症状に近いタイプと優先したい対処を30秒で確認

強い痛み・腫れのある「炎症期」は、短期集中で安静＋部分固定が目安です。落ち着いてきたら、固定しっぱなしにせず小さな可動を加えていきます。長すぎる固定は固さの原因になることも。迷うときは一度ご相談ください。

回数を小分けにして休憩を挟む、中立位（反らしすぎ＆曲げすぎを避ける）を保つ、重い作業は道具や利き手の交代で分散、終わった後は温め→やさしい可動でリセット、が基本です。

指が引っかかる、手首やひじが痛む、細かい作業や家事がつらい…。湿布やサポーターでごまかしてもまた戻る。そんな「手・腕の不調」でお困りの方のためのご案内です。

手・腕の不調を整体で整えたい方へ

いまつらいのはここではありませんか？

仕事や家事、PC・スマホ、育児などで手を酷使すると、痛みや引っかかりで作業効率が落ちます。無理が続くと回復も遅れがちに。

当てはまる項目

整体の前に病院受診を考えたいサイン

迷ったときは、まず医療機関での確認をおすすめします。

当てはまる場合はすぐに受診してください。

レッドフラグ（緊急受診のサイン）とは？
重大な病気やけがの可能性を示す「要注意サイン」です。急な筋力低下・しびれの急速な進行・発熱や強い腫れ・外傷後の悪化・夜間も続く激しい痛みなど。心当たりがあるときは、整体より先に医療機関での確認を優先してください。

いまの状態に近い内容を選び、まずやることを整理。あなたに合う対処ページへ進みましょう。

いまの症状に近いのは？ 30秒セルフチェック

ばね指（指の引っかかり）

手首の痛み

肘の痛み

腱鞘炎

手のしびれ

迷う・当てはまらない

迷った方は関連ガイドもチェック

項目	ばね指	手首の痛み	肘の痛み	腱鞘炎（予定）	手のしびれ（予定）
まずやること	使いすぎを区切る・軽い固定	中立位で作業・回数小分け	痛い動作の回数調整・前腕ケア	炎症期は安静と固定／回復期は小可動	体勢チェンジ・首肩もゆるめる
避けたいこと	強い握り・無理なストレッチ	深い曲げ伸ばし・片手で重い物連続	ひねり反復・片手荷重	痛い日の反復作業	我慢・長時間のうつむき
セルフケア	温め→やさしい曲げ伸ばし	手首まわりの軽い可動と休憩	前腕ストレッチ・短時間冷却	固定→徐々に小さな可動へ	手を振る・胸を開く・深呼吸
注意点	強い腫れ・夜間痛は相談	腫れ熱感・しびれ併発は相談	脱力・広がるしびれは受診	発熱・悪化継続は受診	レッドフラグは受診優先（説明）
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