足・膝の不調(下肢)でお困りの方へ 今の症状に近いタイプと優先したい対処を30秒で確認

歩くと膝が痛い、朝の一歩で足裏がズキッ、ふくらはぎがよくつる…。湿布やサポーターでしのいでも、また戻ってしまう。そんな「足・膝の不調」でお困りの方のためのご案内です。
足・膝の不調を整体で整えたい方へ
立ち仕事・階段・スポーツ・長時間の立ち座りで、膝や足底・アキレス腱・ふくらはぎに負担がたまりやすくなります。
- 階段の上り下りや立ち上がりで膝が痛い
- 朝の一歩や立ち始めにかかと・足裏がズキッ
- 走った後やジャンプでふくらはぎ・アキレス腱が痛い
- こむら返り(足がつる)が繰り返し起こる
- 長時間の立ち仕事・歩きすぎで悪化しやすい
- 湿布や鎮痛薬の回数が増えた/効きが短い
- 体重がかけられない強い痛み/明らかな変形・腫れ
- 片側のふくらはぎの腫れ・熱感・赤み+痛み(血栓が心配)
- 発熱を伴う関節の強い腫れ・熱っぽさ
- 転倒・捻挫・打撲のあとから悪化している
- 時間とともにどんどん悪化/夜間も続く激痛
迷ったときは、まず医療機関での確認をおすすめします。
当てはまる場合はすぐに受診してください。
レッドフラグ(緊急受診のサイン)とは?
重大な病気やけがの可能性を示す要注意サインです。体重をかけられない激痛・関節の強い腫れや熱・外傷後の悪化・片側ふくらはぎの腫れと発赤・夜間も続く激痛など。心当たりがあるときは整体より先に医療機関へ。
受診の目安で問題なければ、次のチェックへ。
いまの状態に近い内容を選び、あなたの症状に合うページを確認してください。
- 階段/しゃがみ・立ち上がりで痛い
- 動き始めがこわばる/歩くと慣れてくる
- 長時間の立ち座りで悪化
- 朝の一歩・立ち始めにかかとがズキッ
- 長く立つ・歩くと足裏が痛む
- 硬い床・薄い靴底で悪化
- 走る・ジャンプ・階段でアキレス腱が痛い
- 朝のこわばり/押すと痛いポイント
- ふくらはぎの張りが強い
- 夜間や運動後に足がつることが多い
- 同じ姿勢のあと・水分不足で起こる
- ストレッチで一時的に楽だが再発
- いくつかの症状が混ざっている
- 日によって・体勢で変わる
- まず方向性を決めたい
迷った方は 関連ガイド もチェック
タイプ別の対処まとめ(要点だけ)
| 項目 | 膝痛 | 足底筋膜炎 | アキレス腱障害 | 反復性こむら返り |
|---|---|---|---|---|
| まずやること | 階段・深い屈伸を小分け/椅子の高さ調整 | 起床直後は足裏をほぐし→歩き始め | 痛い日の走跳は休む/ふくらはぎ軽い可動 | 水分・塩分・ミネラル補給/就寝前ストレッチ |
| 避けたいこと | 痛む角度への無理なスクワット | 薄底・硬い床での長時間立ち | 坂道ダッシュ・ジャンプ反復 | 急な伸ばし・長時間の同一姿勢 |
| セルフケア | 太もも前後のやさしいストレッチ/歩行を少し | 足指グーチョキパー・ふくらはぎ伸ばし | アイシング短時間→ふくらはぎ伸ばし | ふくらはぎ・足裏のやさしい伸ばし |
| 注意点 | 腫れ・熱・ロッキングは受診 | 朝の激痛が続く/腫れ悪化は相談 | 腫れ・発赤・断裂感は受診 | 片側の腫れと痛み+熱感は受診 |
| 各タイプのページ |
もう少し絞り込みたい方へ
最初のカードで迷った方は、ここで追加のサインをチェック。リンクのある項目は詳しいページへ進めます。
膝痛
- 階段・しゃがみで痛い/立ち上がりでズキッ
- 腫れぼったい・動き始めが固い
- 体重をかけると悪化しやすい
足底筋膜炎
- 朝の一歩が痛い/立ち仕事で増悪
- 土踏まず〜かかとがジンジン
- 薄い靴底・硬い床で悪化
アキレス腱障害
- 走る・ジャンプでアキレス腱がズキッ
- 朝のこわばり/押すと局所が痛い
- ふくらはぎの張りが強い
反復性こむら返り
- 夜中や運動後に足がつる
- 水分・ミネラル不足、冷え、同一姿勢で増悪
- ストレッチで軽くなるが再発しやすい
シンスプリント(作成予定)
- 走行量が増えた後にすね内側がズキズキ
- 押すと広く痛い/運動中に悪化
- 休むと軽いが再開でぶり返す
足首のねんざ後の違和感
- 不安定感が続く/繰り返し捻りやすい
- 段差・方向転換で怖い
- バランス・可動のリハビリが必要
タイプ別の対処まとめ
- 「まずやること」「避けたいこと」「セルフケア」を表で確認
- 気になるタイプの詳しいページへ移動できます
よくある質問
痛みが強い日は短時間の安静+小さな可動が基本。落ち着いてきたら痛みの出ない範囲で歩行を少しずつ増やします。無理をして距離を伸ばすと長引くことがあるので要注意です。
痛みが強い時期は短期集中で使用し、落ち着いたら筋・関節の小さな可動と支える筋の活性に切り替えます。長すぎる固定は固さや再発の原因になることも。迷ったらご相談ください。
まずは症状に合うページへ
気になるタイプを選んで、詳しい流れをご確認ください。ご相談だけでも大丈夫です。

悠大整体院 院長 山本 武侍
厚生労働大臣認定 はり師・きゅう師
一般社団法人 日本治療協会 会員
施術歴20年以上、のべ2万人以上の施術実績。
長年の経験とAI分析を組み合わせ、「どこに行っても良くならない」というあなたの最後の砦でありたいと願っています。
あなたの「痛みのない快適な毎日」を取り戻すお手伝いをさせてください。















