足・膝の不調(下肢)でお困りの方へ 今の症状に近いタイプと優先したい対処を30秒で確認

高松市の悠大整体院(足・膝の不調)

歩くと膝が痛い、朝の一歩で足裏がズキッ、ふくらはぎがよくつる…。湿布やサポーターでしのいでも、また戻ってしまう。そんな「足・膝の不調」でお困りの方のためのご案内です。

足・膝の不調を整体で整えたい方へ

 

いま つらいのはここではありませんか?

立ち仕事・階段・スポーツ・長時間の立ち座りで、膝や足底・アキレス腱・ふくらはぎに負担がたまりやすくなります。

当てはまる項目
  • 階段の上り下りや立ち上がりで膝が痛い
  • 朝の一歩や立ち始めにかかと・足裏がズキッ
  • 走った後やジャンプでふくらはぎ・アキレス腱が痛い
  • こむら返り(足がつる)が繰り返し起こる
  • 長時間の立ち仕事・歩きすぎで悪化しやすい
  • 湿布や鎮痛薬の回数が増えた/効きが短い
整体の前に病院受診を考えたいサイン
  • 体重がかけられない強い痛み/明らかな変形・腫れ
  • 片側のふくらはぎの腫れ・熱感・赤み+痛み(血栓が心配)
  • 発熱を伴う関節の強い腫れ・熱っぽさ
  • 転倒・捻挫・打撲のあとから悪化している
  • 時間とともにどんどん悪化/夜間も続く激痛

迷ったときは、まず医療機関での確認をおすすめします。

当てはまる場合はすぐに受診してください。

香川県医師会を見る

レッドフラグ(緊急受診のサイン)とは?
重大な病気やけがの可能性を示す要注意サインです。体重をかけられない激痛・関節の強い腫れや熱・外傷後の悪化・片側ふくらはぎの腫れと発赤・夜間も続く激痛など。心当たりがあるときは整体より先に医療機関へ。

 

受診の目安で問題なければ、次のチェックへ。

いまの状態に近い内容を選び、あなたの症状に合うページを確認してください。

いまの症状に近いのは? 30秒セルフチェック
膝痛
  • 階段/しゃがみ・立ち上がりで痛い
  • 動き始めがこわばる/歩くと慣れてくる
  • 長時間の立ち座りで悪化
足底筋膜炎
  • 朝の一歩・立ち始めにかかとがズキッ
  • 長く立つ・歩くと足裏が痛む
  • 硬い床・薄い靴底で悪化
アキレス腱障害
  • 走る・ジャンプ・階段でアキレス腱が痛い
  • 朝のこわばり/押すと痛いポイント
  • ふくらはぎの張りが強い
反復性こむら返り
  • 夜間や運動後に足がつることが多い
  • 同じ姿勢のあと・水分不足で起こる
  • ストレッチで一時的に楽だが再発
迷う・当てはまらない
  • いくつかの症状が混ざっている
  • 日によって・体勢で変わる
  • まず方向性を決めたい

迷った方は 関連ガイド もチェック

 

タイプ別の対処まとめ(要点だけ)

項目膝痛足底筋膜炎アキレス腱障害反復性こむら返り
まずやること階段・深い屈伸を小分け/椅子の高さ調整起床直後は足裏をほぐし→歩き始め痛い日の走跳は休む/ふくらはぎ軽い可動水分・塩分・ミネラル補給/就寝前ストレッチ
避けたいこと痛む角度への無理なスクワット薄底・硬い床での長時間立ち坂道ダッシュ・ジャンプ反復急な伸ばし・長時間の同一姿勢
セルフケア太もも前後のやさしいストレッチ/歩行を少し足指グーチョキパー・ふくらはぎ伸ばしアイシング短時間→ふくらはぎ伸ばしふくらはぎ・足裏のやさしい伸ばし
注意点腫れ・熱・ロッキングは受診朝の激痛が続く/腫れ悪化は相談腫れ・発赤・断裂感は受診片側の腫れと痛み+熱感は受診
各タイプのページ

 

もう少し絞り込みたい方へ

最初のカードで迷った方は、ここで追加のサインをチェック。リンクのある項目は詳しいページへ進めます。

膝痛

  • 階段・しゃがみで痛い/立ち上がりでズキッ
  • 腫れぼったい・動き始めが固い
  • 体重をかけると悪化しやすい

足底筋膜炎

  • 朝の一歩が痛い/立ち仕事で増悪
  • 土踏まず〜かかとがジンジン
  • 薄い靴底・硬い床で悪化

アキレス腱障害

  • 走る・ジャンプでアキレス腱がズキッ
  • 朝のこわばり/押すと局所が痛い
  • ふくらはぎの張りが強い

反復性こむら返り

  • 夜中や運動後に足がつる
  • 水分・ミネラル不足、冷え、同一姿勢で増悪
  • ストレッチで軽くなるが再発しやすい

参考)こむら返り・足のつり(急性)

シンスプリント(作成予定)

  • 走行量が増えた後にすね内側がズキズキ
  • 押すと広く痛い/運動中に悪化
  • 休むと軽いが再開でぶり返す

足首のねんざ後の違和感

  • 不安定感が続く/繰り返し捻りやすい
  • 段差・方向転換で怖い
  • バランス・可動のリハビリが必要

タイプ別の対処まとめ

  • 「まずやること」「避けたいこと」「セルフケア」を表で確認
  • 気になるタイプの詳しいページへ移動できます

 

よくある質問

歩いたほうがいい?休んだほうがいい?

痛みが強い日は短時間の安静+小さな可動が基本。落ち着いてきたら痛みの出ない範囲で歩行を少しずつ増やします。無理をして距離を伸ばすと長引くことがあるので要注意です。

サポーター・テーピングはいつまで?

痛みが強い時期は短期集中で使用し、落ち着いたら筋・関節の小さな可動と支える筋の活性に切り替えます。長すぎる固定は固さや再発の原因になることも。迷ったらご相談ください。

まずは症状に合うページへ

気になるタイプを選んで、詳しい流れをご確認ください。ご相談だけでも大丈夫です。


 

このページの執筆・監修者
院長 山本武侍

悠大整体院 院長 山本 武侍

厚生労働大臣認定 はり師・きゅう師
一般社団法人 日本治療協会 会員


施術歴20年以上、のべ2万人以上の施術実績。
長年の経験とAI分析を組み合わせ、「どこに行っても良くならない」というあなたの最後の砦でありたいと願っています。

あなたの「痛みのない快適な毎日」を取り戻すお手伝いをさせてください。

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全ての料金を事前に明確にご提示します。

当院では、施術を始める前に、必ず整体の内容と料金について明確にご説明します。「何にいくらかかるか分からない」という不安は一切ありません。安心して施術に集中していただけます。

悠大整体院は、香川県高松市で頼られて信頼される整体院を目指しています。

当院では、じっくりとお話をお聞きし、カウンセリングを行った上で、ソフトで優しい手技による整体を行っております。また、セルフケアや運動療法も提供しています。体を整えて一緒に根本改善を目指しませんか?

 

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