腰の不調でお困りの方へ　今の症状に近いタイプと優先したい対処を30秒で確認

ぎっくり腰の直後や腫れ・熱っぽさが強い時は短時間の冷却を目安に。重だるい・こり感が中心なら温め→やさしい可動が合うことが多いです。楽になる方を選び、長時間は避けましょう。

30〜60分ごとに姿勢チェンジ、荷物は小分け、持ち上げは体に近づけて、終わった後は骨盤リセット（前後に小さく動かす）と歩行を少し。痛みが強い日は無理をしないことが近道です。

朝から腰が重い、座りっぱなし・立ちっぱなしでつらい、脚にしびれや痛みがひびく…。湿布や痛み止めでごまかしても、また戻ってしまう。そんな「腰の不調」でお困りの方へのご案内です。

腰の不調を整体で整えたい方へ

いまつらいのはここではありませんか？

デスクワーク、家事・育児、運転や中腰作業などで腰には負担がたまりやすく、痛みやしびれの原因になります。

当てはまる項目

整体の前に病院受診を考えたいサイン

迷ったときは、まず医療機関での確認をおすすめします。

当てはまる場合はすぐに受診してください。

レッドフラグ（緊急受診のサイン）とは？
重大な病気やけがの可能性を示す「要注意サイン」です。急な筋力低下・しびれの急速な進行・排尿排便の異変・発熱と強い痛み・外傷後の悪化・夜も続く激痛など。心当たりがあるときは、整体より先に医療機関での確認を優先してください。

いまの状態に近い内容を選び、まずやることを整理。あなたに合う対処ページへ進みましょう。

いまの症状に近いのは？ 30秒セルフチェック

腰痛（慢性腰痛）

坐骨神経痛

腰椎椎間板ヘルニア

脊柱管狭窄症

腰〜下肢の痛み・しびれ

迷う・当てはまらない

項目	慢性腰痛	坐骨神経痛	椎間板ヘルニア	脊柱管狭窄症	腰〜下肢の痛み・しびれ
まずやること	同一姿勢を区切る・軽い体操	前かがみ動作を小分け・骨盤の中立	前屈負荷を減らし安静→小さな可動	前かがみ休憩で距離を伸ばす	痛み日誌でパターン把握・無理を減らす
避けたいこと	長時間同姿勢・無理な反動ストレッチ	長時間座位・重い物の前屈持ち上げ	重い前屈作業・勢いのある屈曲	強く反る姿勢の継続	我慢しての長時間作業
セルフケア	骨盤傾きリセット・歩行を少し増やす	お尻・太もも裏のやさしいストレッチ	腹式呼吸・体幹の軽い活性	前かがみ小休止・足踏みで循環UP	深呼吸・温め→小可動の繰り返し
注意点	しびれ悪化や発熱は相談	力が入らない／範囲拡大は受診	レッドフラグは受診優先（説明）	歩行距離の急低下は受診	排尿排便の異変は受診
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