【高松市の整体｜悠大整体院】姿勢の悩みを整えたい方へ　今のタイプと優先したい対処を30秒で確認

個人差はありますが、まずは痛みを減らす姿勢づくりから。数回で軽さを感じる方も多く、その後は生活でのクセを一緒に整えていきます。

大丈夫です。1〜2分の小さな動きをこまめに。無理なストレッチや長時間の運動は不要です。

猫背・ストレートネック・反り腰…。見た目だけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、疲れやすさにもつながります。このページではいまの姿勢タイプを分かりやすく確認し、優先すべき対処をその場で選べるようにまとめています。

姿勢の悩みを高松市の整体がやさしくサポート

いまつらいのはここではありませんか？

長時間のスマホ・PC、家事や育児、運動不足、睡眠の乱れは、姿勢のくずれを招きやすく、首・肩・腰に負担がかかります。

当てはまる項目

整体より先に受診を考えたいサイン（レッドフラグ）

心当たりがあれば、まず医療機関での確認をおすすめします。

当てはまる場合はすぐに受診してください。

レッドフラグ（緊急受診のサイン）とは？
重大な病気や緊急対応が必要な可能性を示す要注意サインです。上記の症状がある場合は整体より先に医療機関で確認しましょう。

今の状態を確認して、あなたに合う項目に進んでください。

いまの症状に近いのは？ 30秒セルフチェック

猫背

ストレートネック

反り腰

骨盤前傾／後傾

巻き肩

スマホ首（前方頭位）

迷う・当てはまらない

迷った方は関連ガイドもチェック

項目	猫背	ストレートネック	反り腰	骨盤前傾／後傾	巻き肩	スマホ首
まずやること	胸を開く・座面調整・1時間に1回立つ	画面を目の高さ／頭を少し後ろへ戻す	お腹・お尻を軽く締めて立つ／歩幅を小さく	骨盤前後の小可動で中間位を知る	肩甲骨の内外転をゆっくり練習	うつむき時間を区切る／顎を引く練習
避けたいこと	長時間の前かがみ・浅い呼吸	下を見続ける／高枕・低すぎる画面	反りを強調するストレッチ・ハイヒール長時間	片側荷重・反動の大きい背中反らし	肩をすくめた持ち上げ動作の連発	寝転びスマホ・肘つきうつむき
セルフケア	深呼吸＋胸郭ストレッチ・軽い散歩	首前面のやさしい伸ばし・肩甲帯の可動	股関節前後ストレッチ・腹式呼吸	骨盤時計運動（前後左右に小さく）	壁スクイーズ・胸を開く体操	タイマーで休憩・顎引き10回×数セット
注意点	しびれ・息苦しさが続く場合は受診	強い頭痛・腕のしびれは受診	腰痛が悪化・足のしびれは受診	股関節痛や歩行障害は受診	腕のだるさ・感覚異常は受診	手のしびれ・めまいが強い時は受診
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